1、防曬
夏季進(jìn)行海岸線(xiàn)穿越或者是登山，陽(yáng)光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫較高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，南寧周邊夏季一天的活動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂(lè )）1支以上，榨菜50克。也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫用的生理鹽較佳）。
3、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)較好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開(kāi)來(lái)，較重要的是及時(shí)補充水分和電解質(zhì)。
當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，較好是找一個(gè)陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(fēng)（中暑）現象，必須馬上處理?；颊呖赡軙?huì )因為意識模糊而無(wú)法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，（較好有冰塊，用毛巾包起來(lái)放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過(guò)要繼續觀(guān)察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會(huì )再度升高而需要再次實(shí)施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒(méi)有問(wèn)題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過(guò)處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動(dòng)。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動(dòng)。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡?；顒?dòng)結束以后，如果大家返程的車(chē)輛是空調車(chē)或者在空調房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調直接對著(zhù)身體吹，較好是打開(kāi)車(chē)窗戶(hù)用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調。
5、冷飲
夏季參加戶(hù)外活動(dòng)，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過(guò)量，要根據具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
2.研究顯示：德國徒步市場(chǎng)規模接近37億歐元
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由德國徒步協(xié)會(huì )委托所做的一份研究顯示，德國近4000萬(wàn)徒步愛(ài)好者每年的裝備消費預計達37億歐元。該研究結果基于7500份調查報告得出。
這份名為《徒步：一個(gè)光明未來(lái)的市場(chǎng)》的研究報告為當前德國徒步旅行市場(chǎng)狀況提供了可靠的數據和事實(shí)，其中指出大約3980萬(wàn)德國人或者說(shuō)56%受訪(fǎng)者認為自己是“活躍的徒步愛(ài)好者”。
“這意味著(zhù)徒步是德國人當前較喜歡的戶(hù)外運動(dòng)形式，”德國徒步協(xié)會(huì )主席Hans-Ulrich Rauchfuss博士說(shuō)道。此外山地活動(dòng)在德國也是很普及的一項戶(hù)外活動(dòng)，這可以從登山協(xié)會(huì )龐大的會(huì )員數目在可見(jiàn)一斑。
“過(guò)去幾十年，我們的會(huì )員人數一直保持穩步增長(cháng)。2009年新增會(huì )員3.7萬(wàn)，增長(cháng)率達4.57%，是我們有史以來(lái)增長(cháng)較多的年份?！钡聡巧絽f(xié)會(huì )新聞發(fā)言人Thomas Bucher表示。
雖然健行、徒步及登山活動(dòng)之間一直沒(méi)有清晰地界限，但非常明確的一點(diǎn)是“戶(hù)外活動(dòng)已成為當今社會(huì )的主流?！蹦侥岷跁?huì )展公司CEO Klaus Wellmann表示。
“截至目前徒步愛(ài)好者一直都是Deuter的較大的目標客戶(hù)群體?！痹撈放乒綜EO Bernd Kullmann說(shuō)道。
根據這份研究顯示，徒步裝備中較流行的是沖鋒衣（92%），接下來(lái)依次是背包(80%)、徒步鞋(72%)、睡袋（62%）和徒步地圖（58%）。不過(guò)無(wú)論徒步者購買(mǎi)何種產(chǎn)品，他們選擇的關(guān)鍵標準都是質(zhì)量和功能性。
該報告預計德國徒步愛(ài)好者每年在裝備上花費人均達92歐元并因此推斷出德國徒步市場(chǎng)規模大約達37億歐元，但此數據不包括其他人群在戶(hù)外裝備上的花費。
3.健康始于足下 夏季暴走注意事項與新方式
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據了解“暴走”源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線(xiàn)，沿著(zhù)路線(xiàn)徒步或駕車(chē)行走，時(shí)間由一日到數日不等。暴走其實(shí)也是極限運動(dòng)的一種，它挑戰著(zhù)人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險等極限運動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟代價(jià)去購買(mǎi)設施，它的較低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達，處于待開(kāi)發(fā)或者半開(kāi)發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對人的體質(zhì)、意志和知識儲備都有相當的考驗。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應該注意的常識，請諸喜歡暴走的朋友結合自己的身體情況，予以注意。
1 暴走當天早飯必須吃好，適當飲水
2 暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過(guò)緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調為好
3 暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷
4 暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以，可以適當的曬曬太陽(yáng)
5 暴走時(shí)，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因為所有化妝品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開(kāi)放的，不利于排汗。陽(yáng)光的作用有的人容易發(fā)生過(guò)敏反應，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊
6 暴走時(shí)，速度不能過(guò)快，心率以每分鐘不超過(guò)120次為宜
7 暴走時(shí)，注意調整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說(shuō)話(huà)
8 暴走時(shí)，聽(tīng)從領(lǐng)隊的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外
9 暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過(guò)長(cháng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負荷
10 天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買(mǎi)的是不含碘的鹽）
11 終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩了，再坐下休息，休息時(shí)，較好脫下鞋，松開(kāi)腰帶
12 休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立
13 暴走途中，適當舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛
4.耐力跑培訓越野運動(dòng)損傷及防治:損傷的預防
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越野運動(dòng)因場(chǎng)地復雜、路線(xiàn)多變而具有一定的運動(dòng)傷害風(fēng)險，應根據其項目特點(diǎn)進(jìn)行全面預防。預防的主要手段包括運動(dòng)前的熱身、補液、防曬和合理衣著(zhù)等；運動(dòng)中主要注意針對不同地形路況的不同跑跳方法和保護、樹(shù)林中奔跑的自我保護、運動(dòng)中的補液等；運動(dòng)后的預防則應加強放松運動(dòng)、營(yíng)養和休息，并防止感染。通過(guò)對越野運動(dòng)中運動(dòng)損傷的預防將有利于提高越野運動(dòng)的訓練效果和比賽成績(jì)，從而推動(dòng)該項運動(dòng)的普及和發(fā)展。
越野運動(dòng)損傷的預防
運動(dòng)員平時(shí)應加強鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機體疲勞時(shí)，所以保持體能對預防損傷非常重要。
運動(dòng)前要進(jìn)行全面的熱身，特別應包括大量的伸展運動(dòng)。
運動(dòng)前2小時(shí)即可開(kāi)始補液，使機體在運動(dòng)前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節和膝關(guān)節處佩戴關(guān)節護圍，以增加固定和支持關(guān)節，防止損傷。
穿著(zhù)長(cháng)袖長(cháng)褲，以防皮膚傷害。
穿著(zhù)合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應當舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運動(dòng)損傷的運動(dòng)中預防
要仔細觀(guān)察地圖以挑選適合自己體能和技能的較適路線(xiàn)。在樹(shù)木密集、地形復雜的路段，即使在路上跑可能距離會(huì )增遠，但如果有路就應在路上跑進(jìn)，而不要越野。因地形復雜，在跑進(jìn)過(guò)程中容易迷失方向，既耽誤時(shí)間，又容易對身體造成傷害。但如果兩點(diǎn)之間地形較平坦、樹(shù)木不多，則應以直接越野為較佳路線(xiàn)，以節省體力和時(shí)間。對于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個(gè)地形，盡量避開(kāi)這些不能通過(guò)的地段，提前做好繞行準備，避免受傷。
科學(xué)的跑跳：越野運動(dòng)大部分時(shí)間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有利于運動(dòng)損傷的預防。越野跑同其他長(cháng)跑項目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過(guò)程中要注意身體各部分動(dòng)作的協(xié)調配合，并按選擇的路線(xiàn)合理分配體力，奔跑速度不宜過(guò)快。
樹(shù)林中奔跑注意保護：樹(shù)林中奔跑要注意不要被樹(shù)枝、樹(shù)葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護眼睛，可用單手或兩手隨時(shí)護住臉部。
定時(shí)補液，少量多次：運動(dòng)中應每隔15~20min補充150-200ml的運動(dòng)飲料。不要為了省時(shí)而放棄補液，通過(guò)運動(dòng)飲料補充適當的糖和電解質(zhì)有利于更持久的運動(dòng)能力。
受傷后要立即停止運動(dòng)，及時(shí)呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應迅速進(jìn)行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應立即制動(dòng)、壓迫局部和抬高患肢。如有可能，就近采用溪水進(jìn)行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應。如無(wú)回應，再重復吹哨呼救。及時(shí)獲救并得到醫學(xué)處理是良好預后的保證。
